ตารางวัดแคลลอรี่ของอาหาร

ข้าวและธัญพืช

อาหาร แคลอรี่ (Kcal)
ขนมปังขาว 1 ชิ้น 48
โจ๊กไก่ (1 ชาม) 182
ข้าวหน้าไก่ (1 จาน, 250g) 278
ข้าวมันไก่ (1 จาน) 898
ข้าวสวย (1 จาน) 207
ข้าวซอย (1 ชาม) 586
กะหรี่ปั๊บ (1 ชิ้น, 40g) 128
ผัดไท (1 จาน, 170g) 324
ผัดหมี่ (1 จาน, 170g) 281
ข้าวผัด (1 จาน, 330g) 637
หมี่กะทิ (1 ชาม, 450g) 549
บะหมี่ไหหลำ (1 ชาม) 277
ก๋วยเตี๋ยวน้ำ (1 ชาม, 560g) 383
ข้าวหมกไก่ (1 จาน, 240g) 448
ข้าวยํา (1 ชาม) 644
ข้าวสตูว์เนื้อ (1 ชาม) 664
ก๋วยเตี๋ยวปีนัง (1 ชาม) 436
โรตรีแผ่น (1 ชิ้น, 95g) 301
ก๋วยเตี๋ยวกุ้ง (1 ชาม) 293
แซนด์วิซปลาซาดีน (1 ชิ้น, 30g) 71
สปาเก็ตตี้ไก่ใส่เห็ด (526g) 463
บะหมี่แห้ง (1 ชาม) 409
บะหมี่น้ำ (1 ชาม) 217

เนื้อและไข่

อาหาร แคลอรี่ (Kcal)
น้ำพนิกกุ้งแห้ง,ทอด (1ถ้วย, 40g) 126
แกงมัสมั่น(1 ชาม) 258
เบอเกอร์เนื้อ (1 ชิ้น, 180g) 427
เนื้อสะเต๊ะ (10 ไม้, 150g) 360
ไข่เยี่ยวม้า (115g) 97
ชีสเบอเกอร์ (120g) 341
ข้าวผัด ไก่ทอด เฟรนฟราย (1 ชุด) 726
กระหรี่ไก่ (1 ชิ้น, 125g) 195
ไก่สะเต๊ะ(10ไม้, 150g) 365
ปลาหมึกชุบแป้งทอด (1 จานเล็ก) 630
ไข่ (1 ฟอง, 50g) 71
ลูกชิ้นปลา (5 ลูก, 45g) 37
นักเก็ตปลา(1 ชิ้น) 427
กระหรี่หัวปลา (1 จานเล็ก) 288
ไก่ทอด (1 ชิ้น, 120g) 255
ฮอทดอก (80g) 225
ฉู่ฉี่ปลา (1 จาน) 180
แกงเหลืองกุ้ง(1 จานเล็ก) 194
ไข่นกกระทา (5 ลูก, 60g) 85
ปลาเปรี้ยวหวาน (1 จาน) 567

ผักและผลไม้

อาหาร แคลอรี่ (Kcal)
แอปเปิ้ลแดง (1 ลูก , 100g) 52
กล้วย (2 ลูก, 185g) 124
มะระ(1 ลูก, 394g) 57
บรอคโคลี่ (1 ต้น, 154g) 45
กระหล่ำ (1 ถ้วย, 70g) 15
แครอท (1 ถ้วย, 125g) 45
คื่นช่ายฝรั่ง (1 ถ้วย, 125g) 14
มะเขือม่วง (1 ลูก, 131g) 36
ผักคะน้า (1 ถ้วย, 63g) 27
ผักบุ้ง (1 ต้น) 165
กีวี (1 ผล, 90g) 35
กระเจี๊ยบเขียว (5 ต้น, 66g) 18
มะนาว (1 ลูก, 140g) 10
มะม่วง (1 ลูก, 230g) 103
เห็ด (5 ชิ้น, 11g) 34
ส้ม (1 ผล, 130g) 38
มะละกอ (1 ลูก, 160g) 35
หัวไช้เท้า(1 ลูก,263g) 31
ผักขม (1 ถ้วย, 55g) 14
มะเขือเทศ (2 ลูก, 45g) 9
แว่นแก้ว (1 ถ้วย, 77g) 15

เครื่องดื่มและของหวาน

อาหาร แคลอรี่ (Kcal)
เยลลี่ (1 ชิ้น) 37
พายแอปเปิ้ล (1 ชิ้น) 260
เค้ก (1 ชิ้น, 10g) 36
น้ำอัดลม (1 ขวด, 600ml) 258
เค้กชอกโกแล็ต (1 ชิ้น, 64g) 235
โดนัท (1 ชิ้น, 75g) 68
กาแฟ (1 ซอง, 20g) 87
โยเกิร์ตโรแฟต (1 ถ้วย) 100
นมชอกโกแลต (1 แก้วกลาง, 100g) 483
ไมโล (1 แก้วเล็ฏ) 133
กล้วยแขก (1 ชิ้น, 65g) 129
ปอเปี๊ยทอด (34g) 91
ปอเปี๊ยสด (50g) 94
นมถั่วเหลือง (245g) 132
เต้าฮวย (1 ถ้วย) 144
ชานม (1 แก้วเล็ก) 83
วุ้น (1 ชิ้น, 70g) 292
น้ำเปล่า 0

เบ็ดเตล็ด

อาหาร แคลอรี่ (Kcal)
น้ำตาลทรายแดง (1 ช้อนโต๊ะ, 15g) 59
เนย (1 ช้อนโต๊ะ, 14g) 106

แหล่ง : Nutrient Composition of Malaysian อาหารs, 1997, 4th Edition, Malaysian อาหาร Composition Database Programme c/o Institute for Medical Research Kuala Lumpur.