你累了吗？望着镜子中的自己，发现再浓的妆也掩盖不住脸上的疲态，气色看起来真的差。其实，问题可能不仅是睡眠不足，很多时候是因为身体缺乏正确的营养。新的一年，不妨从“内”开始，给自己一个焕然一新的好气色。以下三大营养，帮你从内而外散发健康光彩！

先注意自己是哪种累：气色差也有分类型

气色指的是一个人的精神、脸色，是身体透漏健康好坏的讯息管道。气色不好其实不只是一种状态，也代表了多种可能。

类型一：精神不济

可能缺乏的营养素：维生素B群

维生素B群帮助我们把食物转化成能量，缺少它会让人容易感到精神不济、注意力不集中。现代生活节奏快，许多人熬夜加班或挑灯夜读，B群在高压力下消耗较快。而现代饮食往往精细化，导致B群随着加工过程流失，使摄取变得更难。未精致的原型食物富含各式维生素 B 群，可以从全谷物、豆鱼蛋肉类、奶类、深绿色蔬菜等摄取。

类型二：脸色苍白

可能缺乏的营养素：铁质

铁质帮助红血球携带氧气，维持能量和免疫系统。如果常感到疲倦、脸色苍白，可能是缺铁。尤其女性在生理期、怀孕和哺乳期需要更多铁质，素食者也容易缺铁。可以通过吃红肉、内脏和海鲜来补充铁，素食者可以吃深绿蔬菜和豆类。补铁时，搭配维生素 C 摄取能促进铁质的吸收。

类型三：皮肤暗淡无光

可能缺乏的营养素：维生素C

维生素C有助于合成胶原蛋白，保持皮肤紧致、弹性，还能减少紫外线伤害，减缓老化，抑制黑色素生成，保持光泽。维生素C主要存在新鲜蔬果中，但很多人蔬果摄取不足，特别是在压力大时，维生素C的消耗也增加。常见的富含维生素C的食物有番石榴、奇异果、柑橘类水果，以及灯笼椒、苦瓜等蔬菜。

新的一年，别让疲倦和暗沉挡住了你展现漂亮的机会！从内开始，找回那个满满活力的自己，迎接更加精彩的2025！