健康对每个人都非常重要，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，却忽略了自身的健康。在马来西亚，2019年全国健康和发病率调查结果发现, 每10个人中就有3个人患有高血压。高血压也被称为血压升高, 是血管持续受到较高压力时，出现的一种疾病。我们也需要知道高血压是一个“无声的杀手”，在生活中大多数的高血压患者，是没有什么明显症状的。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。让草本精灵帮你收集整理平时我们忽略的健康知识，和你一起维护健康！

如何预防高血压？

世界卫生组织建议大家的盐摄入量不超过每日5克(少于一茶匙)，因为高盐饮食会增加高血压患病风险。我们也可以从中减少使用调料，如酱油、蚝油、辣椒酱、番茄酱等，使用天然调味料去取代调料，如洋葱、大蒜、胡椒、辣椒、柠檬、生姜、黄姜、香茅等，这些食材能让我们的食物变得更美味，更健康。

尽量自己在家准备食物，减少外出用餐和外卖，因为它们含有很多调味料。那要如何在外出用餐时减少摄取过多的调味料呢？我们可以要求减少酱汁和肉汁， 因为他们含有高盐分，高脂肪，和高卡路里。另外，少吃快餐、加工食品、罐头、腌制食品，多吃蔬菜和水果来保持我们的健康。

避免吸烟和过度喝酒，吸烟和酒精会使血压上升，吸烟也会导致各种健康问题，包括癌症、心血管疾病和呼吸道疾病。

多运动，每周运动进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、做家务、带宠物散步、跳舞等，或者进行75分钟的剧烈有氧运动，例如球类、跑步、爬山、游泳、骑自行车等，或者搭配中等强度运动和剧烈运动一起，定期运动可改善整体健康、心血管系统，降低胆固醇水平，并保持健康的血压水平。

综上所述，通过合理的饮食、适度的运动、戒烟、不酗酒等举动，可以降低高血压的风险，保护心血管健康。欢迎你和草本精灵一起行动，控制盐量的摄取和维持健康的生活习惯就是预防高血压的重要关键！